po kazdym

[...] ale bez przesady. to jeszcze nie ten etap treningu, gdzie można się bezpiecznie żyłować. 2. po pierwszej próbie już będziesz wiedział, jaką trasę możesz pokonać, i za kazdym razem konsekwentnie ją pokonuj do końca, korzystając w późniejszym etapie z każdej okazji, aby ją wydłuzyć. pamiętaj, nie ejst ważne tempo, tylko pokonana odpowiednio [...]

Ketony pojawią się natychmiast po stwierdzeniu przez organizm, że ma za mało glukozy do odżywiania mózgu. Może to być po 2 dniach, a może po 5. Zależy ile masz glikogenu i jak ciężko będziesz pracował. Złe samopoczucie pojawi się pomiędzy wypaleniem glikogenu i pojawieniem się ketonów. Ketoza bardzo często objawia się spokojem (jasność myślenia) i [...]

Godula, dzięki za poradę, choć właściwie odbiegłeś od pytania. Pytałem czy objętość i układ ćwiczeń z ostatniego treningu LOWER BODY, pozwoli mi budować siłę. De facto w tym treningu mam cztery ćwiczenia i układ ten mi pasuje. Bez dochodzących, wychodzi mi w sumie 12 serii z maksem raz na 7 dni. Szajba, jak wiesz sam jestem raczkujacym trojboista [...]

Ależ ruch się u Szajby zrobił. Ufff, już po kolei odpowiadam. Kebul, specjalnie dla Ciebie coś w tygodniu ogarnę, coś więcej niż EKG ;-) Czołgu, mój trenażer ma manualną skrzynię biegów %-) Jeśli Twój zawsze ustawia Ci opór parę watów poniżej docelowego, możesz podnieść sobie intensywność o kilka watów lub sztucznie zawyżyć FTP. W sumie nie ma to [...]

Dziś fajny trening. Z racji, że kończę trening schodkowy to zrobiłem ostatni bardziej na luzie, żeby się sprawdzić. Po rampie wszedłem na większe ciężary jakich ostatnio używałem, żeby po prostu się sprawdzić. Fronty(b. głęboko) - 95kg x 3 - w nogach był zapas, ale odcinek piersiowy puszczał Wyciskanie leżąc - 110kg x 3 - tu poszłoby i 5 razy, ale [...]

Coś takiego, albo jak kiedyś było modne CKD ;-) W każdym razie jak z rana wpadnie jaglanka po całym tygodniu niejedzania węgli to po godzinie mam taki power, że nie wiem co ze sobą zrobić %-)

Tomex11, nie podpowiadaj źle. Pompa mięśniowa trwa od kilku do kilkunastu minut po treningu, potem znika. Jest to tylko napompowanie ćwiczonego mięśnia krwią. Przestajesz trenować, krew odpływa do normalnego poziomu. Po dłuższym czasie urosną mięśnie, ale nie od tego, że na każdym treningu Masz pompę bo akurat pompa to nie najlepszy kompan do [...]

miczelxdawkowanie tez jest sprawa indywidualna, ja nie dalem rady na 200mg e2d enana bo cisnienie mnie rozyebalo Na poczatku oraz potem przy kazdym podbiciu dawki i rowniez pozniej po dolozeniu ace do enana mialem podobnie do tego jeszcze szalejacy puls. Cisnienie wybite w kosmos, puls spoczynkowy w okolicach 90-100, jednak za kazdym razem [...]

Wtorek Dobry trening , w kazdym cwiczeniu dodany cieżar ,w rack pull poszło ładnie 160kg za tydzień znów dokładka :-)) Trening Plecy + brzuch 1. Rack pull r10 https://www.youtube.com/watch?v=XZpkDIbWuzY 2. Wiosło Hammer jednoracz r12 3. Ściąganie podchwytem szeroko 4x12 4. Ściąganie wąski neutral 3x15 5. Odwodzenie odwrotny Butterfly 5x12 6. [...]

Poniedziałęk Rano na czczo wskoczyłem na wage zobaczyc co tam sie dzieje jak wczorej miałem pół kg mniej tak dzisiaj kilogram do przodu %-) Z rana przyatakowałem nogi , w kazdym cwiczeniu dołozony cieżar tak wiec siły wróciły :-D w sumie 10kg na plusie od zawodów ale nie zalało az tak bardzo ;-) https://www.youtube.com/watch?v=FMBG3bfRUQs [...]

Niedziela Z rana nudziło mi sie to poleciałem zrobić trening , sila mega , w kazdym cwiczeniu dołożony cieżar , na płaskiej to az sie zdziwilem bo w ostatnim tyg troche meczyem sie z ciezarem a dziś dołożyłem i poszło gładko. Potem troche popływałem w jeziorku i relaks . Od dziś juz delikatnie kalorie w góre , a od jutra lece z nowym planem [...]

Wtorek No i stało sie , było za pieknie na kazdym treningu. Po pierwszym cwiczeniu zaczał mi ostro dokuczac bark , ale sobie myśle zawsze jakoś go czułem po skosie , no to pyknąłem drugie czyli wyciskanie hantli na barki i poczułem taki ból ze nie moglem reki podniesc , ale oczywiscie chcaiłem dokonczyc trening , tylko ze przy wznosach na boki [...]

7.06 /SFD/Images/2016/6/7/fac49a53e1774562a6021095ac370510.png Fronty 60 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 RDL 80 kg x 8 x 8 x 8 x 8 Wyprosty nóg na maszynie 40 kg x 10 x 10 x 10 Łydki smith 100 kg x 8 x 8 x 8 x 8 x 8 Brzuch https://www.youtube.com/watch?v=ethIaiNlliY&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=vqaX06KCFQg Po treningu 5 g mono [...]

13.07 /SFD/Images/2016/7/13/2309d6af22404d028661c94529748c9e.png /SFD/Images/2016/7/13/07faf382a94b493695621ab3fcc5752e.jpg https://www.youtube.com/watch?v=jfhGMPDsHSo&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/7/13/9f0f4c6cf0594fec91dedcfeed421aaa.png Post 16 h /SFD/Images/2016/7/13/2a17ddad26a5406a98318b445b18f98c.jpg [...]

19.07 /SFD/Images/2016/7/20/c27aea0c188e46bab9d49d9e57be0532.png /SFD/Images/2016/7/19/d8b86d749a4543a095e1ae3945e31599.jpg https://www.youtube.com/watch?v=J2n1cGSvmmU&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/7/20/4112da0b05674a7db40356baf915c158.png Post 15 h /SFD/Images/2016/7/19/2d8f65f799064a66be458e05232fb2ff.jpg [...]

23.07 /SFD/Images/2016/7/25/692bd6a4e92e4666aacc37c93c12a986.png /SFD/2016/7/25/e632b23de47c4d7eb2fa327ba897393e.jpg https://www.youtube.com/watch?v=BoKS0ZjQk3U&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/7/25/2732bd9610074a7dabdcdde55a02cee0.png Post 15 h /SFD/2016/7/25/dd56d0b8baec460e94ec275d5172ef5d.jpg [...]

[...] kaszle, a ja tu na pograniczu choroby No ale dzisiaj jest juz praktycznie idealnie. Wczoraj obejrzalem sobie po raz 8smy z rzędu Borata Tak na poprawe humoru, za kazdym razem jak to ogladam pieje na calego Dzisiaj zabiore sie za Prison Breaka 2x16 (pozdrowienia dla Wszystkich ktorzy zaczynaja wraz z emisją na Polsacie ) bo czeka od [...]

Bizu, dzięki. :-) Brak spadków mogę jeszcze sobie wytłumaczyć @, pomiary były z dnia przed... Dzień 2 / tydzień 3 1. Rumuński MC ze sztangą 4x 12, 4020 rozgrzewka 27 kg, 4 serie po 42 kg jest nieco lepiej z chwytem sztangi, wrażenie, że mi ucieka jakby mniejsze. Ciężar taki jak ostatnio, Eve dasz znać jak to moje wykonanie wygląda? A może Ty [...]

Vive Targi Kielce - FC Porto Vitalis 32:23 (14:9) Vive: Kazimierz Kotliński, Marcus Cleverly - Patryk Kuchczyński 2, Mariusz Jurasik 5, Piotr Grabarczyk 0, Daniel Żółtak 1, Tomasz Rosiński 2, Vitalij Nat 3 - Paweł Podsiadło 5, Rafał Gliński 0, Rastko Stojković 1, Kamil Krieger 0, Henrik Knudsen 6, Mateusz Jachlewski 3, Paweł Piwko 3, Bartosz [...]

Wywiad z trenerem Wentą.. Oj, sporą nerwówkę zaserwował kibicom pana zespół. Gorenje Velenje zostało odesłane do domu z kwitkiem, ale gorąco było do ostatnich sekund spotkania. - Nerwy muszą być, choć ja bym bardziej mówił tu o emocjach. W takich meczach emocje zawsze są duże, a walka trwa przez cały mecz. Tak było w Kielcach, tak samo w innym [...]